天高云淡,金風送爽,在享受愜意秋日的同時,別忘了守護自己和家人的健康。晝夜溫差加大,空氣濕度降低,人體抵抗力面臨考驗。別擔心,這份詳盡的秋季防病指南將伴您安然度秋,健康享受這個豐收的季節。


DISEASE PREVENTION
流行性感冒:秋季是流感病毒活躍的時期,氣溫變化劇烈導致人體抵抗力下降,病毒乘虛而入。其特點是發病急、高熱、全身酸痛乏力。
支氣管哮喘:冷空氣刺激和過敏原增多,使得哮喘患者病情容易復發或加重,出現胸悶、咳嗽等不適,注意防護。




秋季腹瀉:輪狀病毒和諾如病毒在涼爽的秋季更為活躍,主要通過消化道傳播,引起發熱、嘔吐、腹瀉等癥狀,兒童和老人尤其需要警惕。
胃腸感冒:秋季晝夜溫差大,腹部易受涼,加上病毒感染,導致出現胃脹、腹痛、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀。


皮膚干燥瘙癢:隨著濕度下降,皮脂腺和汗腺分泌減少,皮膚屏障功能減弱,容易出現干燥、脫屑、瘙癢等不適。
銀屑病復發:秋季日照時間縮短,加上天氣干燥,銀屑病等慢性皮膚疾病進入高發季節,需要加強護理和治療。


HEALTH SCIENCE
不宜過早添厚衣,適當接受涼爽刺激,有助于增強耐寒能力。但早晚溫差大時,應及時添加衣物,尤其要注意腹部、背部和腳部的保暖。推薦選擇透氣性好、吸濕性強的天然材質,如棉、麻、絲等。




滋陰潤燥食材:多食百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、芝麻、核桃等具有滋陰潤肺功效的食物,預防秋燥。推薦杏仁雪梨湯、銀耳蓮子羹等潤燥甜品。
少辛增酸原則:減少生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物的攝入,適當多吃山楂、葡萄、石榴等酸味水果。



保持空氣流通:每天開窗通風1-2次,每次不少于30分鐘,保持室內空氣新鮮,降低病毒在密閉環境中的濃度。
增加空氣濕度:使用加濕器或將清水放置在室內,可有效緩解呼吸道和皮膚干燥問題。


HEALTH SCIENCE
秋季應順應自然界"收藏"的規律,早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣,最佳睡眠時間為晚上10點至早晨6點。清晨氣溫較低,空氣中污染物較多,建議等太陽出來后再進行戶外鍛煉,選擇散步、慢跑、太極拳等溫和運動。




循序漸進地進行冷水洗臉、冷水浴等耐寒鍛煉,增強機體對寒冷環境的適應能力,但應量力而行,不可過度。每周堅持3-5次中等強度的有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車等,每次30-45分鐘,可顯著提高免疫力。


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